trening 5x5

[...] zaraz na 3 dni z psem na wystawę w Rumunii, jutro ruszam z Olkusza więc tam zrobię 4 dzień siłowo-wytrzymałościowy. Miskę planuję jak w załączeniu plus pół kilograma owoców dziennie i na śniadanie w hotelu jajka i mięso czy wędlinę (co tam będzie). Meldunek z 4 dnia treningu w poniedziałek. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-14 21:14:29

trening: Dzien 4. 1. HIM MAM 2a. przysiad z wyskokiem 5x6 2b. przysiad tylny 5x5 - 20kgx5/25x5/30x5/35x5/37x4 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 - 80kgx8/100x8/110x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 - 15x10/25x10/30x9 4. odwodzenie 3x8-10 - 15x10/18x10/21x10 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax - 5/5/5 - no kolanom do lokci troche brakło, unosiłam [...]

mnie zakwasy cieszą, więc ich nie uśmierzam - do takiej paranoi już dochodzę dziś wstałam o 5.30 i na siłowni byłam od 6.30 do 7.30, potem musiałam do pracy trening dzisiejszy (z rozpiski dzień 2 i 3): Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8- 10,15,20 kg 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 -nie zrobiłam 3. wioslo sztanga 3x8 -zamiast na [...]

dzien jak codzien, non stop robie brzuszek, ale wymyslilem robic cokolwiek, byle nie stac w miejscu - na pewno nie bd tego uwazal jak cos co moge wliczyc w staz treningowy, aczkolwiek nie bd to bezczynne lezenie. wbrew ogolnie przyjetym norma i zasada bd przysiady i mc-szok, na szczescie na malych kg...nie przedluzajac: tydzien A-B-A A *przysiady [...]

Witam Wszystkich, Na wstępię chciałem zaznaczyć iż celowo umieściłem ten temat w dziale Trening dla zaawansowanych z powodu przeznaczenia treningu. Poniżej moje dane: Płeć - Mężczyzna Wiek - 23 lata Wzrost - 197 cm Waga - 92 kg Staż łączny - ok. 2,5 roku Rodzaje treningów - na początku split, jednak po nawróceniu FBW - gł. HST oraz FBW 5x5 Billa [...]

Podoba mi się to, że na każdym treningu jest inna ilość powtorzeń. Wolałabym chyba jednak, zeby to były trzy treningi na zmianę a nie dwa ale tak też jest fajnie. Największy problem mam z doborem obciażenia ale też jakoś sobie radzę i progresja jest tylko chyba nie mam jeszcze metody dokładania obciażenia. No wiesz, że jak 15 powtorzeń to dokladam [...]

[...] w oryginalnej japońskiej wersji. Może nawet nie chodzi o poziom obsrania po obejrzeniu filmu, po prostu uważam za świetny film nie tylko w kategorii horroru Co do treningu na siłke pod SW wszystko zależy od celu: -na wytrzymałość mięśniową to co kolega tutaj wrzucił, wszelkie kompleksy sztangowe, treningi obwodowe z ciezarami. Na [...]

[...] 25 min tętno 155 Po obwodach czerwona jak burak rzuciłam się na ławkę i musiałam dojść do siebie... (zrobiłam wskoki na ławkę ale nadal nie wiem czy mogę je robić...) Przed treningiem i po stretching zalecany przez Obliqes i pajacyki przed treningiem 200 po treningu 100.. Jedzonko z dzisiaj: Proszę jeszcze o odpowiedź czym zastąpić sztangę w [...]

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]

13 kwietnia * była mała modyfikacja - po treningu podkradłm bratu odżywkę a wywaliłam część serduszek, wypadłoteż pomarańcze ale bilans BTW prawie identyczny TRENING Dzien 2. 1. wyciskanie lezac(20kg-5x, 25kg-5x, 29,5kg-5x,32kg-2x, 32kg-2x) 2. podciaganie 5x5 (5x5 z przytrzymaniem nóg) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -14kg 5 [...]

no ale co w fbw zle? texas metod to chyba polega na tym że po 5x5 trenujesz też bym na fbw przeszedł na twoim miescu i dobrał trening bardziej pod SW a nie jak normalny bywalec siłki:)

[...] 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 148g (1,5g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta [...]

[...] ********************** Od tego tygodnia kilka zmian. Mnije wegli - wbijam na ~150g w DT/~50g w DNT Tak wiec sniadnie calowicie inne. Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta [...]

[...] odpowiedzialnosc.Dodam jeszcze 60 gr avocado bo mam 4 szt w lodowce i wychodzi 1560 kcal,i 70 tluszczu. Oczywiscie plan juz spailam na samym poczatku,poniewaz wrocilam z treningu taaaka glodna ze juz przy drzwiach zabieralam sie za klamke Do jajecznicy dodalam 2 kromki chleba orkiszowego z hummusem i kielkami lucerny i 5gr oleju [...]

[...] wciąż odczuwam pewien dyskomfort, nie jest to jakiś ból, raczej takie jakby "zmęczenie materiału" w okolicach lędźwi, to nie są zakwasy, czy powinnam coś zmienić w treningu Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-13 08:32:58 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-13 08:33:41 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-13 08:34:39

trening: Dzien 3. 1. klatka na lawie poziomej 5x5 - 12,5 kg x 5/15x5/17,5x5/20x5/22,5x3 2. rozpietki + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 - 4kg x 8/5 x8/6x8/6x8 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 - 3kg x 10, 3x10/4x8 4b. wznosy przodem 3xmax - 3x15/4x12/5x8 4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max - [...]

Ok, będę zaczynać od słabszej. Przy innych ćwiczeniach nawet jakoś mocno nie odczuwałam różnic w sile rąk, a tu bardzo. Ponownie wszystkim dziękuję 12.04.11 Miska: +kapusta kiszona, pomidor, ogórek, rzodkiewki. Wszędzie gdzie się da walę czosnek niedźwiedzi, bardzo mi podpasował smakowo -------------------------------------------- [...]

Dzień 1 czyli start Zacznę od miski: Przed treningiem 20 min rozciągania takie jak w linku wszystkie ćwiczenia: ] TRENING: Dzien1. 1. przysiad 5x5 1. 5x30kg/2. 5x40kg/3. 5x40kg/4. 5x45kg/5. 5x50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 1.30kg/2.40kg/3.40kg/4.45kg/5.50kg(oczywiście po 5 powtórzeń) + 4x obwód 15 burpee (pompki męskie z wyskokiem) 10 pompek [...]

O rany rany..nie spodziewałam się, że te cyce poruszenie takie spowodują Pora na dzisiejszy trening po wczorajszej wytrzymce (sprawdzającej) wszystko mnie boli poszłam dziś na siłkę bardziej profesjonalną z trenerem, zrobiłam maxy: 1. wyciskanie sztangi leżąc, 37,5 x 3 się udało a 40 już nie podniosłam, pójdę jutro na inną siłkę i spróbuję coś [...]

Obli czyli tak jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]